НУТРИЕНТЫ
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ
УГЛЕВОДЫ
Углеводы преобразуются
в глюкозу
Глюкоза – главный источник
энергии при физических
нагрузках
УГЛЕВОДЫ
SE GĂSESC ÎN:
Глюкоза повышает
концентрацию внимания
СЛАДОСТИ
ОРЕХИ
И СЕМЕНА
МОЛОКО,
ЙОГУРТ И СЫР
ХЛЕБ, ЗЛАКИ,
МАКАРОНЫ И РИС
СОКИ
Глюкоза хранится в мышцах
и поддерживает необходимый
уровень сахара в крови
После использования
и откладывания глюкозы ее
избыток превращается в жир
ФРУКТЫ
И ОВОЩИ
СЛОЖНЫЕ
УГЛЕВОДЫ
ПРОСТЫЕ
УГЛЕВОДЫ
Содержатся
в необработанной пище
Содержатся во фруктах,
овощах, молочных
продуктах и полуфабрикатах
Замедляют процессы
пищеварения и надолго
насыщают
Держат в норме
уровень инсулина
Содержат клетчатку,
витамины, минералы
и антиоксиданты
Из-за отсутствия в них
клетчатки повышают
уровень инсулина
Обработка увеличивает
срок годности продуктов,
но при этом удаляет
полезные волокна
и питательные вещества
ЕШЬТЕ УГЛЕВОДЫ, БОГАТЫЕ
ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Мы не можем переваривать
клетчатку, но она очень нужна
микрофлоре нашего кишечника
Углеводы содержат важные
витамины, поддерживают
здоровье кишечника
и удерживают на расстоянии
вредные бактерии
Снизьте количество
углеводов
из рафинированных
злаков,
полуфабрикатов,
сладостей,
газированных
напитков и соков
